Нашето минало ни учи на много неща, но понякога трябва да го оставяме зад себе си, в противен случай не ни позволява да имаме настояще и бъдеще. За да се научим да живеем в настоящето, е нужно търпение и постоянство.
Сигурно често си задавате въпроса „Как да живея в настоящето?“.
В тази статия ще откриете 20 пълноценни дейности, които ще ви помогнат да увеличите чувството на пълноценност в забързания живот. Разбира се, не се очаква от вас да ги включите всички наведнъж и да пренебрнете важни ежедневни задачи, свързани с вашата кариера, семейство и начин на живот.
Вместо това ви предлагаме да започнете с малки промени за изграждане на рутина в определено време, всеки ден, която да включват максимум една от изброените по-долу дейности. С времето добавяйте още и още, и постепенно ще стигнете до момента, в който се наслаждавате пълноценно на настоящия момент.
Да започваме…
Създаване на сутрешни навици
1. Събудете се рано - изборът да се събудите малко по-рано сутрин не само ви позволява да започнете деня си без ударна доза стрес, но и удължава времето, което имате, за да се насладите на живота. Опитайте да практикувате това една седмица или повече. Може да се изненадате колко различни изглеждат сутрините само, заради това, че сте добавили няколко допълнителни минути спокойствие за себе си.
2. Станете с чувство на благодарност - когато започваме деня с благодарност, тренираме умовете си да търсим положителното, а не да се фокусираме върху предизвикателствата и фрустрациите, с които се сблъскваме ежедневно. Ключът да направите този навик ефективен, е не броят на нещата, за които се чувствате благодарни или дори количеството време, което прекарвате в благодарност, а по-скоро фокусът и усилията, които влагате, за да го постигнете. Целта е да се потопите дълбоко в емоцията и наситина да се почувствате благословени.
3. Правете упражнение за сутрешно дишане - обръщате ли внимание на дишането си? Практикуването на фокусирано дишане дори за десет минути на ден намалява стреса и ви помага да се отпуснете. Бавното, дълбоко и ритмично дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, което води до успокояване на сърдечната честота и отпускане на мускулите.
4. Управлявайте мислите си - ако позволите на отрицателните мисли да ви обливат сутрин, губите най-доброто време за креативност и продуктивност. Много хора се събуждат, чувствайки се тревожни и изпълнени с ужас, тъй като цикълът на негативно мислене започва в момента, в който си отворите очите сутрин. След като осъзнаете, че това е вреден навик, започнете да го променяте, като го замените с нов - наблюдение. Опитайте да се отделите от мислите си и просто да ги наблюдавате - така премахвате част от силата, която те имат над емоциите ви.
5. Пийте вода - пиенето на вода е друг ценен навик. Това не е нищо ново, но е важно да му отделите време, за да го превърнете в рутина. Има толкова много ползи за здравето от пиенето на чаша или две топла вода сутрин. Тялото ви е дехидратирано седем до осем часа, така че се нуждае от вода, за да се рехидратира. Освен това, пиенето на топла вода сутрин, поне половин час преди хранене, засилва метаболизма. Напомняйте си да пиете редовно вода и през деня. Когато сте дехидратирани, можете да се почувствате уморени и изтощени, възможно е дори да изпитате главоболие.
6. Усмихвайте се в огледалото - струва ви се нелепо? Възможно е да ви излежда така в началото (особено, ако някой ви види). Но да се усмихнете на себе си в огледалото сутрин има много положителни ползи върху настроението. Всъщност, британски учени са стигнали до заключението, че „да се усмихваш може да е толкова стимулиращо, сякаш сте получили на ръка 16,000 паунда.„ Усмивката успокоява сърцето и отпуска тялото, освобождава ендорфини, които противодействат и намаляват стресовите хормони. Доказано е също така, че увеличава продуктивността в изпълняването на ежедневните задачи.
Създаване на дневни навици
7. Прочетете вдъхновяваща статия - вместо да започнете деня си с натоварваща информация, като проверка на имейла или включване на телевизора, можете да изберете да четете вдъхновяващи и позитивни книги или статии. Важна част от това да сте пълноценен човек включва възможността да се докоснете до идеите и философиите на други, за да се разширите собствения си кръгозор. Изберете книги, които ви издигат, обогатяват и подкрепят вашите ценности, цели и разбирания
8. Поставете си дневна задача - помислете за разликата между тези две твърдения.
1. Планирам да завърша проекта си до 3:00 днес.
2. Възнамерявам да завърша проекта си до 03:00 днес.
Кое твърдение е по-мощно? Кое ви кара да вярвате, че човекът, който прави изявлението, е по-вероятно да го последва? Разбира се да възнамеряваш да направиш нещо има повече сила отколкото да планираш да го направиш. Намерението предполага решителност, желание и определяне. Има дързост във възнамеряването, която планирането не може да постигне. Когато зададете ежедневно намерение, решавате да го направите, без значение от трудностите по пътя. Вие сте решени да дадете приоритет на това действие или да настроите ума си да изключи другите дейности, за да се уверите, че ще реализирате намерението си. Това ви дават усещане за цел, вдъхновение и мотивация в постигането на целта.
9. Определете три дневни цели - защо точно три? Защото три е подходящ брой. Вместо да напишете списък с двадесет или повече задачи, направете го по-просто. Ограничете списъка си до три, които знаете със сигурност, че можете да постигнете през деня. Винаги можете да включите и повече, стига да постигнете първите три. Наличието само на три цели също ви дава време и умствена енергия да се съсредоточите върху тях внимателно и задълбочено, без натиск да се втурнете през всяко действие, за да стигнете до следващото. Отделянето на време за всяка цел ви позволява да се насладите на процеса на тяхното изпълнение.
10. Станете и се раздвижете - независимо дали работите вкъщи или в офис, работата на бюро по цел ден вреди на тялото ви. Всъщност изследователи свързват седенето дълго време (независимо дали на работа, пред телевизора или в колата) със затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и рак. Дори да прекарвате време всяка седмица във фитнеса или спортувате, това не компенсира отрицателното въздействие на продължителното седене. Упражненията на работното място могат да ви помогнат да се чувствате във форма, без да ви пречат на изпълнението на задачите. Опитайте с изправяне, разтягане на мускулите и движение от няколко минути. Може да приложите навика на двуминутното ходене.
11. Вземете си почивка от технологиите - Когато се чувстваме претоварени от работа, първият ни инстинкт е да си вземем смартфона, за да се отпуснем. Тази прекомерна свързаност създава и фалшиво чувство за неотложност, сякаш ни липсва нещо важно, ако не сме постоянно в мрежата. Но пълноценното отдръпване от дигиталните устройства, за кратки периоди от време през деня, ви позволява да се чувствате по-фокусирани и концентрирани, когато отново се захванете с работа. Опитайте се да направите две или три мини почивки през работния ден, за около десет минути всяка. Започнете с само една, ако така се чувствате най-удобно.
12. Починете си, слушайки музика - слушането на музика е мощен пълноценен навик, който може да намали стреса, да повиши настроението и да повлияе благоприятно на психическото и физическото ви здраве. Почивката с активно слушане на музика за няколко минути през деня, може да ви помогне да се върнете към работата си в по-позитивен, спокоен и продуктивен дух. Всъщност слушането на музика - особено класическата музика - може да подобри паметта ви и способността да запомняте по-лесно.
13. Загледайте се в езика на тялото си - ефективната и пълноценна комуникация включва повече от устата и ушите ви. Тя включва цялото ви тяло. Това, което правите с тялото и изражението на лицето, съобщава на другите хора вашите истински чувства и намерения повече от думите. Езикът на тялото ни не влияе само върху начина, по който другите ни възприемат. Той може да промени начина, по който се чувствате към себе си. Когато пълноценно използвате собствените си невербални сигнали, можете да промените начина, по който другите ви виждат и начина, по който се чувствате към себе си. Има смисъл само да съсредоточите вниманието си върху това как общувате с тялото си, как движенията и израженията ви карат да се чувствате спрямо себе си.
Създаване на вечерни навици
14. Завършете пълноценно работния ден - в края на работния ден може да почувствате, че единственото нещо, от което имате нужда е да се приберете вкъщи, преди още един имейл да попадне във входящата ви поща или още един човек да ви помоли да направите нещо. Но ако успеете да завършите работния си ден с усмивка, така освобождавате ума си и му давате възможност да премине по-лесно към вечерната си рутина.
15. Починете си ментално - в края на работния ден в тялото и ума ви е натрупан много стрес. Може да се чувствате изтощени и психически изстискани. Дори и в най-добрите дни сте изправени пред малки предизвикателства, решения и задачи, които ви изтощават. Много е възможно да пренесете това усещане у дома, ако не създадете спокоен преход от работния ден към началото на вечерта. Използвайте проста практика за визуализация - умствена ваканция. Визуализирайки вашето перфектно място за релакс, можете да се поставите в спокойно, лежерно и щастливо състояние на духа, което ви позволява лесно да преминете към следващите си задължения.
16. Обърнете внимание на връзките си с хората - когато всичко останало мине на заден план, нашите взаимоотношения са едно от малкото неща, които наистина имат значение. Поддържането на тези важни взаимоотношения изисква вашето пълноценно ежедневно внимание. Вашият съпруг (или партньор), деца, семейство и приятели имат нужда от вашето време и присъствие, а вие имате нужда от тяхното, за да почувствате, че наистина присъствате пълноценно в живота. Отделете „време за свързване“ вашето семейство, за да се чувствате щастливи и емоциоално заредени. Така след време, когато погледнете назад към живота си ще се изпълните с благодарност, а не със съжаление.
17. Създайте си вечерен ритуал - създаването на ритуал около времето за вечеря е идеален пълноценен навик, който трябва да установите със семейството си. Това ще създаде доживотни спомени и близост с вашите близки. Той предлага свещена почивка от напрегнатото ежедневие, училище и живот като цяло, особено ако затвърдите, че масата за вечеря е неприкосновено пространство, където не се допускат негативизъм и разсейване.
18. Дайте си почивка от телевизията - телеманиаците съобщават, че се чувстват по-малко щастливи и по-тревожни от хората, които гледат рядко телевизия. Намалете телевизионното време и изберете какво да гледате, когато включите телевизора. Не го използвайте като фон, а направете обмислен избор, който да е в съответствие с вашите ценности.
19. Създайте план за утрешния ден - планирането на следващия ден от вечерта ще ви спести време сутрин. Може да се изкушите да пропуснете този навик, защото искате да се отпуснете вечер, но отделянето само на десет минути, за да помислите за целите и плановете си за утрешния ден, ще ви помогне в потенциално забързаната сутрин. Самото планиране може да бъде пълноценно упражнение и да ви помогне да завършите някои от сутрешните си задачи от предната вечер.
20. Практикувайте ритуал за “Изключване” - това което правите непосредствено преди лягане вечер има влияние върху качеството на съня ви. Ето защо ви предлагаме да включите подобен навик, който да ви успокои и подготви за лягане. Препоръчително да започнете този ритуал тридесет (до час) минути преди лягане - изберете нещо релаксиращо, което ви харесва – верчерна вана, палене на свещи, четене книга, слушане на музика и др.
"Хората забравят, че настоящият момент е всичко, което съществува."
Екхарт Толе
В контекста на статията ви препоръчваме горещо книгата му “Силата на настоящето”.
Коментари