Навикът на двуминутното ходене

Чувствате ли се мудни по време на работа? Изпитвате ли проблеми с храносмилането, болки в гърба, изтръпване в краката и стъпалата? Омръзнало ли ви е да се чувствате отпаднали и инертни?

Вероятно се заседявате твърде много и навикът за двуминутното ходене просто може да бъде идеалното решение на тези проблеми.

Какви са опасностите от прекаленото заседяване?

Въпреки, че заседяването не застрашава живота ви директно, то крие здравословни рискове. Прекарването на твърде дълго време пред компютъра или телевизора влияе неблагоприятно на тялото ви. Когато осъзнаете, че по този начин вредите сериозно на здравето си, може да решите да се раздвижите.

5 риска, които поемате, когато ежедневно се заседявате:

1. Започвайки от горната част на тялото - прекаленото заседяване забавя кръвообращението и ни отпуска, което от своя страна намалява химичните реакции, необходими за мозъчната функция и дори може да доведе до депресия. Хроничните главоболия и напрежението в очите също са свързани с проблеми с кръвообращението и неправилната стойка на тялото, която заемаме, когато се фокусираме продължително в монитора.2. Увредени органи
2. Натоварване на органите - най-критично е за сърцето. В седнало положение то се натоварва повече, за да циркулира кръв по нашите вени. Ако това не ви провокира да се раздвижите, имайте предвид, че продължителното стоенето в седнало състояние може да причини увреждане на панкреаса, бъбреците и дебелото черво.
3. Болки във врата и кръста - вече споменахме за склонността да заставаме в неправилна за врата позиция и това създава проблеми по целия гръбначен стълб, защото причинява компресия на прешлените. Компресираните прешлени с течение на времето водят до оплаквания и болки в кръста.
4. Отпускане на мускулите - заседяването може да доведе до отпуснатост на основни мускули – в коремната стена, на бедрата и седалищните.
5. Проблеми с краката и стъпалата - краката и стъпалата се уморяват, когато седите прекалено дълго. Намалява се циркулацията на кръвта и това може да доведе до изтръпването им.

Предимства на навика на двуминутното ходене, приложено на всеки час.

За щастие, проблемите, които споменахме по-горе, могат да бъдат предотвратени чрез една обикновена дейност, която включва създаване на навик за двуминутно ходене на всеки час през деня.

Повишена мозъчна функция - движението подобрява циркулацията на кръв в мозъка. Това задейства химически реакции, които засилват мозъчната функция, както и настроението. Също така се отварят свитите кръвоносни съдове, причиняващи главоболие.

Здрави витални органи - движението на кръвта намалява натоварването на сърцето. Също така облекчава напрежението върху другите органи и спомага тяхното „дишане“.

Елиминиране на болките в гърба и врата - раздвижването на гръбначния стълб при ходене спомага за облекчаване на болките в гърба и кръста.

Поддържане на мускулен тонус и силни кости - ходенето помага не само за поддържане на мускулния тонус, но и на костната система.

Подобрена циркулация на кръв в краката и стъпалата - ходенето подобрява кръвообращението в краката и стъпалата, и помага за облекчаване на симптомите на невропатия като изтръпване в краката.

Как да включите навика на двуминутното ходене в ежедневието си?

Всяка промяна в начина на живот трябва да бъде придружена от някакъв план за прилагане на новия навик в ежедневието. Без такъв план дори най-добрите ви намерения ще пропаднат и отново ще се върнете към старите си навици.

Ето няколко предложения, които могат да ви помогнат да задвижите краката си в правилната посока.

• Задайте таймер. Използвайте часовника или телефона си. Ако слушате музика или звуци от природата, докато работите, накарайте ги да се изключват всеки час като напомняне. Станете и ходете след приключване на задача, която трае около час.
• Направете си почивки за освежаване, чай, обяд и др. Планирайте време за разходка, вместо за безделие.
• Подредете офиса си така, че да можете да се разхождате, за да стигнете до папки или консумативи, от които се нуждаете.
• Разходете се до офиса на друг колега за да обсъдите теми, вместо да изпращате имейл или да звъните по телефон.

Животът е кратък, затова се разходете и му се насладете.